科学训练 科学跑步 | 2020汉马线上赛特步跑步训练营圆满举行

发表时间:2020-10-28 来源:荆楚网

 

    跑步,不仅是征战赛道和超越自我的旅程,更是一种健康的生活方式和积极乐观的态度,重返赛道,蓄势待发! 
    爱跑步的你是否遇到这样的问题: 
   “我的跑步姿势是否正确” 
   “如何合理制定训练计划” 
    急你所需 想你所想 
    一起来回顾下2020汉马线上赛特步训练营精彩活动吧! 
    跑步训练第一阶段 
    跑姿修正,轻松的跑步状态很重要 
   “如果跑步姿势不正确,不但起不到强身健体的效果,还会给身体健康带来一定的损害。”10月17日上午,来自东湖特跑俱乐部的肖庆教练向到场的跑友说到。“下面,我们将大家刚刚跑步的视频慢放,对比专业运动员的跑步姿势来发现问题”,这顿时聚焦了跑友的注意力。 

 

 

  什么是正确的跑步姿势? 
1、膝盖永远是弯曲的、体重要始终集中在支撑脚的趾球部。 
2、落地点要在臀部正下方,不要跨步。 
3、不要试图通过加大下肢动作幅度来加快跑步速度。 
4、脚踝始终要处于自然放松的状态。 
5、摆动腿超过支撑腿的膝盖时就是上拉的时机,此时脚底压力小于一倍体重。 
6、要利用重力作用(而不是肌肉的力量),不要用脚推蹬、抬膝或用大腿的股四头肌来驱动身体向前。 
7、上拉时唯一需要主动用力的动作。 
8、上拉要垂直从地面拉到臀部下方。 
9、上拉只在离开地面的一瞬间完成,时间要尽可能的短,剩下的过程让腿自然摆动。 
10、上拉的高度和你的配速相关,落下时不要做多余的事情,让你的脚自然落地。 
11、摆臂的目的是为腿部动作提供平衡,不要为了追求高步频拼命摆臂。 
提到什么是最好的跑步状态,肖教练强调道:“跑步越练越累、越辛苦,并非我们的目的”,最好的状态就是:“今天跑完,明天还想跑”。
 

 

 

  把跑步变成一项健康快乐的事,你get到了吗? 
跑步进阶训练 
合理制定训练计划 
“为了避免因为不懂科学跑步而造成的运动损伤、无效训练,
找到属于自己的科学训练计划,来提高跑步效率,预防运动损伤,非常重要。”

 

 

  科学训练计划的5个要点

 

 

 

  2020ope官方网站线上赛特步跑步训练营活动共分为2期,分别于10月17日和10月24日在武汉市东湖绿道风景区沿湖大道举行,每期近50名跑友参加。训练营活动结束后,跑友们纷纷表示通过学习储备了更多科学训练、科学跑步的知识,受益匪浅。 家住白沙洲的袁先生曾有一个特殊身份:抗疫志愿者。“那段时间经常吃泡面,导致增重了不少”,袁先生笑着说道,希望能通过跑步减重。“热身教学环节感觉特别舒服,与其他教练不一样的是,新方法能让身体热起来的同时不太费力,之后会继续坚持。” 来自汉口的裘女士曾是汉马首届的参赛选手,在公众号看到活动后第一时间报名参加。“很高兴能参加训练营活动,教练非常专业,跑姿矫正环节让人印象深刻,之后会多多关注自己的跑姿。”

 

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