跑步，不仅是征战赛道和超越自我的旅程，更是一种健康的生活方式和积极乐观的态度，重返赛道，蓄势待发！ 

    爱跑步的你是否遇到这样的问题： 

   “我的跑步姿势是否正确” 

   “如何合理制定训练计划” 

    急你所需 想你所想 

    一起来回顾下2020汉马线上赛特步训练营精彩活动吧！ 

    跑步训练第一阶段 

    跑姿修正，轻松的跑步状态很重要 

   “如果跑步姿势不正确，不但起不到强身健体的效果，还会给身体健康带来一定的损害。”10月17日上午，来自东湖特跑俱乐部的肖庆教练向到场的跑友说到。“下面，我们将大家刚刚跑步的视频慢放，对比专业运动员的跑步姿势来发现问题”，这顿时聚焦了跑友的注意力。 

　　什么是正确的跑步姿势？ 

1、膝盖永远是弯曲的、体重要始终集中在支撑脚的趾球部。 

2、落地点要在臀部正下方，不要跨步。 

3、不要试图通过加大下肢动作幅度来加快跑步速度。 

4、脚踝始终要处于自然放松的状态。 

5、摆动腿超过支撑腿的膝盖时就是上拉的时机，此时脚底压力小于一倍体重。 

6、要利用重力作用（而不是肌肉的力量），不要用脚推蹬、抬膝或用大腿的股四头肌来驱动身体向前。 

7、上拉时唯一需要主动用力的动作。 

8、上拉要垂直从地面拉到臀部下方。 

9、上拉只在离开地面的一瞬间完成，时间要尽可能的短，剩下的过程让腿自然摆动。 

10、上拉的高度和你的配速相关，落下时不要做多余的事情，让你的脚自然落地。 

11、摆臂的目的是为腿部动作提供平衡，不要为了追求高步频拼命摆臂。 

提到什么是最好的跑步状态，肖教练强调道：“跑步越练越累、越辛苦，并非我们的目的”，最好的状态就是：“今天跑完，明天还想跑”。

 

　　把跑步变成一项健康快乐的事，你get到了吗？ 

跑步进阶训练 

合理制定训练计划 

“为了避免因为不懂科学跑步而造成的运动损伤、无效训练，

找到属于自己的科学训练计划，来提高跑步效率，预防运动损伤，非常重要。”

　　科学训练计划的5个要点

　　2020ope官方网站线上赛特步跑步训练营活动共分为2期，分别于10月17日和10月24日在武汉市东湖绿道风景区沿湖大道举行，每期近50名跑友参加。训练营活动结束后，跑友们纷纷表示通过学习储备了更多科学训练、科学跑步的知识，受益匪浅。 家住白沙洲的袁先生曾有一个特殊身份：抗疫志愿者。“那段时间经常吃泡面，导致增重了不少”，袁先生笑着说道，希望能通过跑步减重。“热身教学环节感觉特别舒服，与其他教练不一样的是，新方法能让身体热起来的同时不太费力，之后会继续坚持。” 来自汉口的裘女士曾是汉马首届的参赛选手，在公众号看到活动后第一时间报名参加。“很高兴能参加训练营活动，教练非常专业，跑姿矫正环节让人印象深刻，之后会多多关注自己的跑姿。”